Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam
que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma
forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.
A
caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você
caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente.
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Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e
ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo
normal.
Caminhar, principalmente para quem está iniciando um
programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular,
melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de
peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a
pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças
cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.
Além de poder ser
feita em qualquer lugar, você pode alterar a intensidade da sua
caminhada, aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a
distância percorrida. Também é importante monitorar a freqüência
cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo
responde às diferentes intensidades de exercícios e, assim, realizar uma
atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da freqüência
cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).
Quando você
estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar
treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de
preferência com acompanhamento de um professor de educação física.
Mas o uso de técnicas corretas é fundamental:
- Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos;
- Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;
- Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;
- Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;
- Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;
- Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;
- Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;
- Faça alongamento antes e depois das caminhadas;
- Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício;
Trabalhe da seguinte maneira:
Andar
é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e
caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.
excelente post!!!!
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