Olá , bom muitas de vocês sabem o quanto eu brigo constantemente com a balança. Então resolvi fazer uma reeducação alimentar drástica e não teve jeito fui obrigada a fazer atividade física, por isso comecei a caminhar e a treinar pesado na academia. :(
Aqui vão algumas dicas para você que é assim como eu e precisa de atividade física, alías acho que todos nós precisamos nos exercitar para não enferrujar.. rs
Aqui vão algumas dicas...
Mais peso e menos aeróbicos: Se você quer queimar gordura não
utilize a tática de ficar apodrecendo na esteira ou na bicicleta. O
trabalho de musculação constrói massa, e obter massa magra faz o corpo
queimar mais calorias durante o dia, além de que, trabalho com pesos
serão bem eficientes para atingir definição muscular. Deixe o treino
aeróbico para depois da musculação, por cerca de 20 minutos no máximo,
evitando catabolizar e usar sua preciosa massa muscular como fonte de
energia.
Carboidratos e gorduras: Para queimar gordura, errado é quem
pensa que deve-se zerar carbos e gorduras. Claro, você deve evitar os
carbos de alto índice glicêmico como biscoitos, bolos, pizzas e
porcarias. Em época de cutting, deve-se reduzir os carbos, e que eles
sejam complexos como batata doce, arroz integral, aveia, pão integral.
As gorduras são importantes tanto no processo de construção de massa
muscular quanto na queima de gordura. Omega 3 , azeite in natura, salmão
cru , nozes, amendoim são exemplos de alimentos ricos em gorduras que
não devem ser esquecidas.
Alimentos termogênicos: Alimentos que naturalmente aumentam a
temperatura do corpo ativando seu metabolismo são aliados na perda de
gordura. Temos como exemplo: Pimentas, café, chá verde, canela,
gengibre
Tempo ao tempo: Definição muscular não é algo que se consegue
do dia pro outro ou de uma semana pra outra. Não tente mudar suas
rotinas de dieta e treinamento se você não está vendo resultados
rápidos. Dê tempo ao tempo, mantenha a consistência e paciência
Suplementação: Como nesta fase naturalmente você está comendo
menos afim de se enquadrar no balanço calórico para queima de gordura,
os suplementos tem um papel importante na sua dieta. Proteínas são
essenciais para sempre abastecer os músculos evitando perdê-los. Bcaa’s
são uma boa opção, pois auxiliam na recuperação dos músculos e evitam o
catabolismo. Os termogênicos devem ser incluídos nesta fase para que
você queime sempre mais gordura. Omega 3, vitamina C também são ótimas
opções nesta fase. Claro, como sabemos, suplementos não fazem milagre.
Não se engane achando que por estar tomando o melhor suplemento do mundo
com uma dieta desregrada que irá obter bons resultados.
Alimentos fibrosos: Os alimentos fibrosos tem forte poder de
manter o bom funcionamento do intestino e de seu organismo. Uma dieta
rica em vegetais ajuda em sua digestão e naturalmente é uma opção
excelente de se incluir sempre na dieta para quem quer uma vida mais
saudável e um corpo bonito
CONCLUSÃO
Uma dieta rica nos nutrientes certos,
com menos calorias ingeridas do que gastas durante o dia, com
treinamento pesado de musculação , suplementação adequada e PACIÊNCIA
são as chaves para a queima de gordura efetiva.
Boa sorte nessa minha nova jornada! :)
Bjos
fonte:http://www.dicasdetreino.com.br/6-dicas-para-queima-de-gordura-mais-efetiva/
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